Мне нравятся эффективная фитнес тренировка strong-life.ru. Тренировка груди и плеч — это отличная комбинация, которая позволит оптимально накачать все требуемые мышцы. Суть тренировки состоит в том, что при работе над грудными мышцами, активно качается передняя дельта и средняя в придачу.

Результаты быстро улетучиваются как только перестаешь заниматься.

От занятий фитнесом не будет совершенно никакого эффекта, если у Вас в организме не будет хватать белка, или, скажем, углеводов для нормального роста мышц. Попробуйте употреблять в пищу протеины и гейнеры. О том, что они дают, можете здесь почитать http://www.спортивноепитание.in.ua/ . Если в двух словах, то наполняют Ваше тело всем необходимым.

А посоветуйте действительно хороший фитнес клуб в Киеве.

А я занимаюсь дома и мне такого формата достаточно.